Ο αριθμός των ασκήσεων ισχίου μπορεί να φτάσει 10-15 φορές. 9~12 φορές στα πόδια. Ο κορμός του άνω άκρου είναι 6 έως 12 φορές.
Οι μυϊκές ασκήσεις πρέπει να ολοκληρώνονται εντός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος με την κατάλληλη ένταση, ώστε να αυξάνεται ο όγκος και η δύναμη των μυών.
Το κατάλληλο χρονικό διάστημα για ασκήσεις ισχίου είναι 90-120 δευτερόλεπτα, τα πόδια είναι 60-90 δευτερόλεπτα και ο άνω κορμός του σώματος είναι 40-70 δευτερόλεπτα.
