Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι;
Λόγω του κορωνοϊού, τόσοι πολλοί άνθρωποι πρέπει να μένουν στο σπίτι. Αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν γιόγκα. Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι; Αυτό το κείμενο θα σας πει τη λύση.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα ή άλλα προϊόντα γιόγκα, όπως ζώνες αντίστασης, αφρώδες κύλινδρο, μπάλα γιόγκα κλπ. Σας προτείνω να αγοράσετε αυτά τα πράγματα στον ιστότοπό μας. Θα κάνετε γιόγκα πιο αποτελεσματικά επειδή είμαστε ειδικοί στη γιόγκα .
Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να κάνετε γιόγκα βήμα προς βήμα ή απλά να κάνετε οποιοδήποτε βήμα θέλετε. Ακολουθούν μερικά χρήσιμα βήματα που θέλω να μοιραστώ μαζί σας. Με βοηθάει πραγματικά πολύ. Δόξα τω Θεώ και ευχαριστώ τη Γιόγκα.
(1) Twist
Καθισμένοι στο χαλάκι, τα πόδια είναι ίσια προς τα εμπρός, βάλτε το δεξί πόδι έξω από το αριστερό πόδι, ο αριστερός αγκώνας τοποθετείται έξω από το δεξί μηρό, ίσια πλάτη, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, ξεκινήστε προς τα δεξιά από τη μέση, το κεφάλι είναι προς τα πίσω, κρατήστε το κεφάλι Πέντε κοιλιακή αναπνοή, επαναλάβετε την ίδια ενέργεια στην άλλη πλευρά, σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση του προπονητή Zhang, συνιστάται να στρίψετε στη δεξιά κίνηση για πέντε ή έξι φορές, στρίψτε αριστερά προς τα αριστερά έως δύο φορές.
(2) Πρόσωπο αγελάδας
Το τμήμα του ώμου του σώματος είναι σφιχτό, ο ώμος είναι ελαφρώς δύσκαμπτος και οι μύες και οι αρθρώσεις του μακροχρόνιου παιχνιδιού θα προκαλέσουν υποβάθμιση λόγω της μη χαλάρωσης έγκαιρα και θα επηρεάσουν επίσης τη λειτουργία του μεσημβρινού αεραγωγού. Ειδικά στους ώμους, συνιστάται η προπόνηση στην άρθρωση του ώμου, η χαλάρωση των μυών του ώμου και η επέκταση των μυών, ιδιαίτερα η κίνηση της άσκησης μετά από έντονη άσκηση. Και αυτή η ενέργεια μπορεί να κάνει τα άκρα να ασκηθούν καλά.
Προτάσεις άσκησης: Η μακροχρόνια άσκηση του προπονητή Zhang', η απαλότητα του σώματος' και η ευελιξία των αρθρώσεων στους άνδρες είναι καλά, αλλά τα αθλητικά χαρακτηριστικά του γκολφ' θα κάνουν το σώμα αναπτύχθηκε μονομερώς και κάνει τα άκρα ανισόρροπα, συν Οι άνδρες θα έχουν προβλήματα μυϊκής δυσκαμψίας. Συνιστάται η χαλάρωση μέσω της πρακτικής γιόγκα για να χαλαρώσετε και να εργαστείτε με ενσωματωμένη σωματική προπόνηση γιόγκα, και να εξασκηθείτε στην πολλαπλή πρακτική προς την αντίθετη κατεύθυνση και να εξασκηθείτε στη βοηθητική δράση στις αρθρώσεις και να ενισχύσετε την κίνηση της αντοχής των ποδιών. Και καθημερινός διαλογισμός. Όπως: στριφτό, μοσχάρι, πολεμιστές, κάτω σκυλιά κ.λπ.
(3)Κάτω σκύλος
Πώς δεν έχετε καλή δύναμη στο πόδι; Συχνά ασκείται ότι ο σκύλος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής των ποδιών. Συχνά προτείνω αυτήν την ενέργεια σε μαθήτριες στην τάξη. Δεν θα κουραστεί, γιατί έχετε ένα παράδειγμα, είμαι ένα ψηλοτάκουνα παπούτσια με τα πόδια, Χα χα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι, σηκώστε τους γοφούς σας, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία, πιέστε το χέρι, πιέστε το σώμα να πιέσει το σώμα, κρατήστε την αναπνοή σας μερικές φορές, θα τη βάλετε συνειδητά στο τεντωμένο πόδι. Το κλειδί είναι ότι τα δάχτυλα πρέπει να ανοίγουν σταθερά για να πιάσουν το έδαφος, και η μέση σημαίνει ότι δεν μπορεί να ωθηθεί προς την εσωτερική κατεύθυνση. Μην βάζετε το οστό της ουράς προς τα πάνω, μην ασκείτε πίεση στην άρθρωση του ώμου και μην ασκείτε πίεση στο στήθος προς τα κάτω, άρθρωση αγκώνα Φυσικά, η δύναμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον αγκώνα, ο αγκώνας μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αγκώνα. Η δύναμη της δράσης τοποθετείται στο πάνω μέρος του βραχίονα και ο άνω βραχίονας περιστρέφεται ελαφρά, το πόδι πρέπει να τεντωθεί, η φτέρνα προσπαθεί να πατήσει και το τέντωμα είναι πάντα Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σπρώχνεται ανοιχτό.
(4) Πολεμιστές
Αυτή η δράση αυξάνει επίσης τη δύναμη και τη σταθερότητα του ποδιού και μπορεί να εκπαιδευτεί στην ανθρώπινη αντίσταση και ο ρόλος της άρθρωσης του ισχίου είναι επίσης πολύ καλός. Όρθιος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τα πόδια χωρίζονται δύο φορές στο πλάτος των ώμων, τα πόδια αφήνονται στις 90 μοίρες, το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς δεξιά, το αριστερό πόδι είναι ίσιο προς τα έξω, το γόνατο δεν είναι λυγισμένο, λυγίστε το δεξί πόδι, ο δεξιός μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος, η γάμπα κάθετη, οι δεξιοί μηροί και η γάμπα. Τα χέρια ανοίγουν ευθεία, φαίνεται ότι δύο άτομα σε τραβούν και από τις δύο πλευρές. Φυσική αναπνοή, αλλάξτε την άλλη πλευρά.
(5) Διαλογισμός
Όταν ο δίσκος του ποδιού κάθεται, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το πόδι ή το πόδι με ένα πόδι σύμφωνα με τη δική σας κατάσταση, αλλά πρέπει να το προσέξετε, πρέπει να είστε ίσιοι, η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια, εάν πραγματικά δυσκολεύεστε , μπορείτε να καθίσετε στο μαξιλάρι ή στο τούβλο γιόγκα ανώτερο.
